po treningu posilek

[...] :-) Tak z ciekawości pytałam, a skoro to wyższy stopień wtajemniczenia to poczekam aż zasłużę na wtajemniczenie, chyba, że to coś to nie dla mnie. Właśnie wrociłam z treningu i mam 2 pytania: 1) Czy Wyciskanie sztangi stojąc mogę robić z hantlami na początek, bo - nie śmiejcie się- ale nie dam rady unieść tak wysoko nawet samego drążka [...]

[...] przysiady, kołyska na stopach, szrugsy, po 1 ćwiczeniu na grupę mięśni (taką rozgrzewkę poleciła mi Ruda).....a potem od razu mój maks np. w przysiadzie ze sztangą i reszta treningu. C.D TRENINGU: Nie mogę już edytować wcześniejszego posta, więc tutaj info do treningu: Rozgrzewka: trucht 5 minut Wytrzymałam dokładnie 7 minut i 3 sekundy [...]

[...]           350            pierwszy raz basen w tym roku, bardzo mocno rekreacyjnie prawie cały czas klasykiem w trakcie którego dość mocno czułem tricepsy z piątkowego treningu praktycznie wcale się zmęczyłem, ale to takie bardziej zapoznanie z wodą było, 4 baseny klasykiem i chwilka odpoczynku i znów 4 klasykiem (zrobiłem kilka takich [...]

[...] w okolicach weekendu. Zamierzam moze juz od jutra przejść na proponowany przez Przemka system 5x dni treningowych i troche to wszystko podkręcić. Niestety na porannym treningu dzisiaj nie mogliśmy zostać bo po 11 wymeldowanie z hotelu i była potrzeba powrotu do domu, trasa Sopot-Łódź pokonana bardzo sprawnie bo praktycznie całość A1, więc [...]

[...] x 4s 4 seria: (x)p x 4s Dzisiaj powinien odbyc sie trening nog, ale przełozyłem go na jutro a dziś klatka z bicepsem, ponieważ łydki dawały jeszcze o sobie znac po piatkowym treningu, jutro juz powinny byc gotowe do treningu, choc teraz je jeszcze czuje. Trening ładny bo pompa była ogromna, jednak małe skupienie na treningu (bo akurat byl znajomy [...]

[...] trening niebo, koncentracje i oczy jak 5 złoty troche, zalozylem z ciekawosci bluze, klima na poczatku na silowni byla wylaczona, to latalo sie ze mnie, bluza cala mokra byla a trening wyszedl kosa, polecam.... najgorszy jest głód po zaczęciu treningu i w połowie treningu podchodzil mi posilek zjedzony godzine wczesniej, myslalem ze zwymiotuje

[...] Za tydzień ostatniej nie zmieniam, ale w dwóch pierwszych dorzucę po 5kg, aby cały czas był progres. Hack-przysiad, dwie ostatnie serie +10kg w stosunku do poprzedniego treningu i za tydzień dorzucam kolejne żelastwo. Tylko muszę założyć długie spodnie, bo muszę teraz odciągać sztangę od nóg, aby nie zablokowała się o nogi przez co czuję [...]

[...] przedtreningowy. Dzisiaj paraboliczny z piersią i mizeria (tylko odrobina śmietany dla smaku). Łyknąłem też Thermala. Teraz dogaduję z WODYNem na GG szczegóły dzisiejszego treningu. Nie będzie raczej aż tyle nowości, co w przypadku pleców, ale też powinno być ciekawie. Właśnie wypiłem porcję KO i zaczynam szykować się do wyjścia. Po rowerku [...]

[...] jednak, że przed rozpoczęciem diety najlepiej zasięgnij porady dietetyka! Bez optymalnego zaopatrzenia w energię nie osiągniesz oczekiwanego efektu.80% trenujących podczas treningu ma deficyt energii. Przez to nie wykorzystują wystarczająco swoich możliwości. Wyczyn to wykorzystanie energii, którą organizm uzyskuje poprzez prawidłowy sposób [...]

[...] i to nie żadne lekkie tylko mega,czuję bóle stawów,jakieś drobne naciągnięcia,a co najważniejsze układ nerwowy jest wyraźnie przemęczony,nie ma zupełnie świeżości na treningu,ciężary zamiast w górę idą w dół od swoich życiówek jestem obecnie bardzo daleko.Jak sobie tak przemyślałem ostatnie 3 lata to stwierdziłem,że od końcówki 2013r nie [...]

[...]        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:20     Aeroby (czas: 0:10)  16:30     BCAA - w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:30     Aeroby (czas: 0:10)  16:45     BCAA - w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] odskok, narazie i tak nie mam na to żadnej ochoty generalnie lecę już 50 dni non stop bez żadnej dłuższej przerwy, ale w sumie nie widzę potrzeby robić jakąś pauze - plusy treningu wg splitu, choć z drugiej strony nie wiem czy te przerwy pomiędzy treningami nie są zbyt długie skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - [...]

[...] bieg po siłce w miarę luźno http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zps3955d661.jpg dziś bardzo mocno czułem zmęczenie w 4'głowych, efekt pośrodowego treningu nóg jutro w planie bieganie interwałowe (po naciągnięciu achillesa już nie ma śladu więc śmiało mogę iść biegać) kolumbijski towar który ratuje przed ssaniem - tak [...]

[...] a na jednym z vlogów u Emila widziałem jak robił takie pojedyncze odwodzenie z linkami do tyłu , ale jednorącz to trwałoby znacznie dłużej i nie chciałem tak wydłużać treningu. Zrobiłem w opadzie i bareczki fajnie napuchły po 5-ciu takich składankach. Ramiona bez żadnego problemu, ciężary badawcze. Wąsko też dawno nie wykonywane, jest [...]

Nie jestem marek ale może postaram sie odpowiedzieć. W/g Mnie zalezy to od treningu przedewszystkim - trening siłowy o sporej intensywności spala przeważnie wolne kwasy tłuszczowe zwłaszcza jak wysiłek jest beztelnowy, więc spalanie glikogenu jest stosunkowo niskie, jesli chodzi o np aeroby - gdzie głownym paliwem jest glikogen. Więc jak widzisz [...]

[...] 10x45kg, 8x50kg - ugięcia ramion ze sztangielkami (młotkowe): 12x12kg, 10x15kg Po siłowym 10 minut na steperze szybkim tempem. Weekend niestety dał się odczuć dzisiaj na treningu, szczególnie przy WL, gdzie miałem diametralny spadek siły... Poza tym nie wiem czy dobrze wykonuje kroc rows, ale za to mega czuje po tym najszerszy, poniżej film. [...]

[...] taki minimalny skos czy go trochę zwiększyć?! Unoszenie sztangielek, dynamiczne serie, bez wylewania, ale w ten sposób jak robię czuję boczne aktony najbardziej. Ogólnie z treningu jestem średnio zadowolony. Przy klatce technika leży i kwiczy... :/ Dipsy 8x25kg http://www.youtube.com/watch?v=yz9_YkHX4Us Dipsy bez obciążenia [...]

A jak Przemek w trakcie treningu i już po zakończeniu czujesz się po dextrozie? Ja jak zawsze ssało po treningach tak jak już chwilę to piłem w trakcie treningu to jie ciągnęło mnie potem do jedzenia. Niby cukry proste, nie siedzą ale no jak już sypałem bodajże 50gr to tak średnio się trenowalo pod koniec Chwilę też posłuchałem Vaillanta i [...]

[...] - nieprzerwany proces oczywiscie rownie dobrze mozna pic i w nocy i z samego rana ale po co? beda wykozrystane w jakims tam stopniu - ale po co? co innego przed/na treningu kiedy ten katabolizm (pozyskanie bcaa w celach energetycznych) jest najwiekszy dlatego Ci napisze jeszcze raz - jesli dajesz bcaa to dawaj - ale zjedz ten posilek [...]